Контролируя уровень глюкозы, Вы сможете лучше понять, когда (и что) нужно есть или пить на тренировке или во время соревнований. На основании обширных исследований, известно, что уровень глюкозы начинает снижаться примерно за 15-30 мин до наступления гипогликемии. Таким образом, наблюдение за тем, как уровень глюкозы начинает падать с помощью ГлюкоСенса, позволяет предотвратить гипогликемию, так как Вы можете начать увеличивать количество потребляемой пищи.....

Гипогликемия обычно (не всегда) сопровождается отсутствием сил, головокружением, тошнотой и рядом других нежелательных симптомов, особенно когда уровень глюкозы падает значительно ниже 70 мг/дл (3,9 ммоль/л).

Если во время длительных физических нагрузок отмечается тенденция к снижению уровня глюкозы, особенно когда она опускается ниже ~80-85 мг/дл (4,5 ммоль/л), это должно послужить срочным напоминанием о необходимости съесть или выпить углеводсодержащий напиток. Конечно, если вы только что употребили углевод, то нет необходимости в этот момент употреблять еще больше, можно просто подождать, пока углевод впитается в кровь. Как отмечалось в разделе про СНМГ, уровень глюкозы в интерстициальной жидкости часто отстает от уровня глюкозы в крови, поэтому Вам может понадобиться подождать несколько мин., прежде чем вы увидите отклонение или повышение уровня глюкозы с помощью системы ГлюкоСенс.

Обратная гипогликемия (иногда называемая реактивной гипогликемией) - это падение уровня глюкозы, которое часто происходит во время физических нагрузок, когда за 15-75 минут до тренировки употребляются углеводы. Причины гипогликемии заключаются в том, что поступившие углеводы (или белки) резко увеличивают секрецию инсулина поджелудочной железой в состоянии покоя, но после начала физических нагрузок чувствительность к инсулину быстро возрастает, и уже выделенный инсулин не успевает достаточно быстро очиститься. Высокая скорость кровотока во время физических нагрузок также приводит к поглощению большего количества глюкозы, чем требуется мышцам, печень с трудом выделяет глюкозу в циркуляцию при повышенном уровне инсулина, а уровень глюкозы резко падает у некоторых, но не у всех, людей. Другими словами, физич. нагрузки вскоре после приема богатой углеводами пищи, как правило, приводят к относительной гиперинсулинемии в условиях повышенного поглощения глюкозы работающими мышцами. Наличие ГлюкоСенса поможет вам определить, подвержены ли вы реактивной гипогликемии, и изменить режим потребления углеводов перед тренировкой.

Восприимчивые спортсмены могут избежать гипогликемии различными способами:

1. Начинайте прием простых углеводов только после начала тренировки.
2. Ешьте сложные углеводы задолго до тренировки (за 3 часа или более), а не за короткое время до нее.
3. Измените размер порции на более крупную и богатую сложными углеводами пищу (например, макароны из цельного зерна или рис из цельного зерна)
4. Измените состав пищи, добавив в нее углеводы с низким гликемическим индексом (например, бобовые, цельное зерно и необработанные углеводы), больше жиров (или белков) и клетчатки.

Заметка: некоторые из этих стратегий могут оказаться нежелательными в некоторых ситуациях на соревнованиях, когда обеспечение "топливом" важно на ранних этапах.


Все вышеперечисленное - это инструменты в вашем арсенале для контроля уровня глюкозы в крови. Ваш ГлюкоСенс - это дополнительный инструмент, позволяющий увидеть, насколько хорошо работает Ваша стратегия.

Рекомендуется потренироваться в приеме пищи перед соревнованиями; используйте точно такой же состав и время приема пищи, как и перед соревнованиями. Лучше всего использовать данные ГлюкоСенса для уточнения стратегии. Сначала это может быть тренировка, в которой вы попытаетесь смоделировать весь день соревнований. Начните тренировку и изучите ответ глюкозы по собственным показаниям ГлюкоСенс, не реагируя слишком сильно на скачки и падения глюкозы во время тренировки. Если развивается легкая или более выраженная гипогликемия ( значением <85 мг/дл или 4,72 ммоль/л), это повод скорректировать пищу и/или время приема пищи и, возможно, нацелиться на более раннее питание простыми углеводами во время тренировки (т.е. специальные гели или жидкость). Если гипогликемия не развивается, и Вы хорошо чувствуете себя, это будет подтверждением того, что Ваш план питания, вероятно, адекватен, по крайней мере, для профилактики гипогликемии. Повторите процедуру и измерения несколько раз (по возможности на реальных соревнованиях) и убедитесь, что стратегия питания работает, но Вы не "недокармливаете" организм в целом для достижения результатов.


Как только Вы выработаете подходящий режим, придерживайтесь его. Если Вам пришлось изменить прием пищи или время, просто повторяйте этот процесс до тех пор, пока уровень глюкозы будет далек от очень низких значений ( и соотвественно риска гип гипогликемии) и при этом у Вас не будет проблем с желудочно-кишечным трактом. Иногда для перехода на новую стратегию питания необходимо тренировать и кишечник.

Конечно, ГлюкоСенс измеряет уровень глюкозы 24 часа в день, в том числе во время сна. Это означает, что мы получаем данные о содержании глюкозы во время сна, что позволяет получить информацию, которая раньше была нам недоступна. Существует очень мало исследований, в которых опубликованы «нормативные» значения уровня глюкозы во время сна у здоровых спортсменов, поэтому невозможно дать четкие рекомендации на основе этих данных. Вполне вероятно, что в ближайшие годы эта область будет стремительно развиваться.

Одно из первых наблюдений заключается в том, что, когда питание в течение дня не является оптимальным в дни тяжелых тренировок, уровень глюкозы имеет тенденцию к снижению ночью (так называемая ночная гипогликемия). Это может нарушить циклы сна и ухудшить способность к восстановлению. Низкий уровень глюкозы может разбудить вас, и вы, вероятно, проснетесь голодным. Некоторые люди не просыпаются ночью, когда это происходит, но это все равно может повлиять на ваш цикл отдыха/восстановления. Использование перекусов во время сна под контролем ГлюкоСенса может помочь улучшить сон и восстановление.

ГлюкоСенс позволяет делиться данными о Вашем уровне глюкозы: например, тренеру, родственику, врачу или диетологу. Это может помочь Вам привлечь специалиста к разработке персонального план питания, а также отследить Ваше состояние в критических ситуациях и вовремя вызвать помощь.

ГлюкоСенс (приложение КеаСенс Эйр) имеет возможность заносить данные о тренировках, приеме пищи и одновременно анализировать их влияние на уровень глюкозы. Все в одном месте!

Когда спортсмен впервые начинает использовать ГлюкоСенс, он часто замечает, что показатели глюкозы не соответствуют тому, что он читал или думал (т.е. «учебники неправильные!» или «прибор неточный»). Кроме того, если сравнить свои данные с чужими, станет ясно, что данные глюкозы по ГлюкоСенсу очень индивидуальны.

Большинство советов, которые мы получаем, основаны на средних показателях, но на индивидуальном уровне каждый реагирует по-своему. С помощью ГлюкоСенса эти индивидуальные различия становятся измеримыми и видимыми. Вы можете обнаружить, что некоторые продукты сильно повышают уровень глюкозы, в то время как другие продукты и/или напитки поддерживают его на одном уровне. Это может соответствовать или не соответствовать тому, что мы знаем из различных научных источников и учебников. Сейчас у Вас есть инструмент, который поможет Вам увидеть, как Вы реагируете на определенные блюда и продукты, и со временем Вы узнаете много нового. Заметим, что эти измерения не предполагают никаких немедленных действий: мы просто учимся!

Например, Вы можете заметить, что при употреблении определенного пункта питания (например, хлопьев для завтрака или овсянки) у Вас повышается уровень глюкозы. Сначала Вы можете проверить, насколько воспроизводим этот ответ, а также протестировать отдельные компоненты пищи или перекуса. Если Вы едите овсяные хлопья быстрого приготовления с обезжиренным молоком, уровень глюкозы может повышаться гораздо быстрее, чем если Вы замените молоком повышенной жирности, будете использовать овсяные хлопья без добавления сахара или добавите в хлопья немного больше белка, например горсть грецких орехов, или добавите протеиновый порошок... Даже употребление одной и той же пищи в другое время дня или после физической нагрузки, а не до нее, может иметь огромное значение.